Активный отдых залог здоровья

Активный отдых залог здоровья

Как правильно отдыхать пассивно и активно

Поделиться

Полезный полноценный отдых – это всегда смена деятельности. Когда вы почувствовали усталость, понимаете, что душа уже требует долгожданного отпуска, а до него по-прежнему далеко, то это знак, что пора придумать себе план настоящего отдыха.

Чрезмерно активному человеку, находящемуся в постоянном движении, временами нужно просто взять и остановиться, ему требуется пассивный отдых. Выделите несколько вечеров и смотрите все подряд фильмы 2017 года, перечитывайте книги, играйте в настольные игры с друзьями, загорайте на пляже, начните вышивать крестиком. Ваша основная цель – перейти от активности, даже суетливости, к спокойному проведению досуга. Две крайности балансируют друг друга, и после такого отдыха вы опять откроете в себе спокойного, уравновешенного, осознанного, нераздражительного, т.е «нормального» человека. Если вы привыкли работать без перерыва, и именно в работе пока заключается вся ваша жизнь, то для вас, просто посидеть, глядя на море больше 5 минут, может быть настоящей пыткой. Это как раз признак того, что пора заново учиться отдыху.

Другое дело, когда вы по жизни можете назвать себя скорее пассивным человеком. Вы понимаете, что итак все свободное время проводите сидя или лежа: смотрите мультфильмы 2018 года, читаете, пьете чаи и так дале. Если у вас при этом еще сидячая работа, то самым лучшим отдыхом для вас будет активное движение. Начните бегать по вечерам, а отговорки по поводу усталости при хорошей мотивации недействительны, для вас бег станет отдыхом. Совсем необязательно, что бег будет занимать много времени. Выделите, хотя бы, час в вашем плотном графике, и этого времени хватит и на разминку, и на пробежку, и на душ после занятий. Наш организм требует движения для здоровья как физического, так и психического. Во время занятий спортом выделяется определенный комплекс гормонов, которые дают человеку заряд бодрости (заметьте, что не усталости) и дарят ощущение счастья.

Не нравится бег? Придумайте себе другого рода активный отдых: катание на лошадях, игры с собакой, посещение бассейна, занятия йогой, что угодно. Ваша цель – дать организму шанс сменить образ деятельности, и после просиживания в офисе и в маршрутке хоть немного подвигаться.

Третий вариант, когда у вас и так достаточно разнообразная жизнь, вам хватает как спокойной, так и активной деятельности. Такой человек устает намного реже, и чаще усталость ограничивается физической, т.е. вам банально нужно выспаться. Следите за режимом своего дня, ведь правильное чередование работы и отдыха — залог здоровья и долгой яркой жизни.

Ключевые слова: Как правильно отдыхать, пассивный отдых, активный отдых, фильмы 2017 года, движение, как отдыхать, офисный работник, спорт, плавание, активный образ жизни, сон

Активный отдых — залог здоровья

Субботним утром 16 декабря 2017 года дети и родители подготовительной группы «Дюймовочка» в сопровождении воспитателей группы и педагога по физическому развитию Матвеевой Людмилы Николаевны направились на лыжную зимнюю прогулку в лес. Не секрет, что дети, которые живут в городе, мало общаются с природой, но нам очень повезло, наш город расположен недалеко от лесного массива. Собравшись у детского сада, взяли с собой лыжи, ватрушки и хорошее настроение и отправились в увлекательное путешествие по зимнему лесу, целью которого было укрепление здоровья детей на свежем воздухе, развитие любознательности, наблюдательности, интереса к окружающему и создание эмоционально положительного настроя. В лесу несмотря на пасмурную погоду, все зарядились позитивом и положительными эмоциями Нины Васильевны Самойловой. Она умело организовала место для катания с горы, что позволило детям и их родителиям с удовольствием покататься на лыжах и на ватрушках. Самыми выносливыми лыжниками оказались Милана М. и ее мама Елена Андреевна. конце прогулки состоялся пикник, где все желающие отведали горячего чая с бутербродами.

Новые впечатления, весёлое настроение и отличная компания украсили выходной день. Хочется верить, что эта прогулка и последующие станут приятным воспоминанием для воспитанников группы.

Родители выразили благодарность за прекрасное времяпрепровождение. Одна мама призналась, что не вставала на лыжи со школьной скамьи.

Зима-самое чудесное, волшебное время года. Нет ничего более прекрасного, удивительного и завораживаю щего чем зимний лес.

Антонова Ольга Анатольевна

Воспитатель МДОУ «Детский сад №24»

Активный отдых — залог здоровья!

Скоро настанет волшебная пора — целых 11 дней долгожданных новогодних каникул! Возникает естественный вопрос — как провести эти дни так, чтобы получить от них максимум пользы и удовольствия?

При мысли об 11 днях в голове сразу всплывает картина: мы целыми днями спим, едим, смотрим фильмы и бездельничаем столько, сколько захотим. К великому сожалению большинство жителей России проводят новогодние праздники именно так. При этом никто не задумывается над тем, что такое времяпрепровождение пагубно сказывается на нашей нервной системе и организме в целом.

Оказывается, что лучший отдых — это именно активное времяпрепровождение на природе. Если хотя бы час провести в парке на лыжах, то организм расслабится и отдохнет гораздо лучше, чем за весь день, проведенный на диване. Врачи и психологи в один голос заявляют, что час прогулки в хвойном лесу приносит неоценимую пользу нашему организму.
В сравнении, отдых перед телевизором способен лишь еще больше загрузить и без того перегруженную психику. Организм способен расслабиться физически, психологически и эмоционально исключительно на свежем воздухе. Не убивайте свое драгоценное время и сделайте новогодние каникулы максимально полезными!

К счастью, существует огромное количество вариантов занять себя. Зима — весьма уникальная пора года. Снежные сугробы так и подсказывают, как провести отдых с семьей или друзьями на свежем воздухе.

Если недалеко от вашего дома есть лес, то первым делом отправляйтесь туда! Найдите старые сани, с которых можно кататься с заснеженных горок. Расслабьтесь, забудьте, что вы ответственный студент или офисный работник. Нарядитесь в старые, уютные вещи, в которых вам будет удобно и их не жалко испортить. И вперед на снежную горку!

Если у вас нет санок, то подойдет и обыкновенная картонка. Катание с горок на чем угодно — отличный вид активного отдыха! Он совсем не требует навыков, кроме наличия здравого смысла и отсутствия алкоголя в крови.

Для того чтобы от катаний с горок остались только приятные воспоминания и красивые фотографии, стоит запомнить несколько правил:
1. Чем толще слой хоть чего-нибудь между вами и поверхностью горки — тем лучше. Здесь наиболее выигрышными являются различные надувные приспособления — «бананы», «ватрушки» и.т.д.
2. Не катайтесь стоя! Имитация сноубордиста без сноуборда чревата переломами, травмами головы и разрывами внутренних органов.
3. Возвращаясь обратно на горку (и грустно волоча за собой ледянку), как и в случае с лыжами — обходите съезжающих как можно дальше.

Если у вас есть лыжи, то вы не стоите перед выбором! Лыжи — классический зимний вид спорта, практически не требующий наличия специальной подготовки. Человек, никогда в жизни не стоявший на лыжах, будет довольно уверенно на них передвигаться спустя всего полтора часа купания в сугробах. Более продвинутые лыжники могут развлечь себя катанием с горок. В этом случае высота горы должна соответствовать уровню мастерства, дабы избежать несчастных случаев. Также можно порадовать и тех, кто берет палки в руки не только ради развлечения — ходьба и бег на лыжах укрепляют все группы мышц и выгодно отличаются от бега ногами по земле тем, что не создают дополнительной нагрузки на коленные суставы. К тому же это силовая, кардио- и аэробная нагрузка одновременно.

Но тут тоже важно помнить о технике безопасности:
1. Оптимальная температура воздуха для катания на лыжах −3 — −7 градусов. Одежда должна быть относительно легкой и не сковывающей движения. Все атрибуты зимней экипировки (шарф, шапка, варежки) должны присутствовать.
2. Лыжные ботинки, палки и сами лыжи должны быть подобраны строго по размеру.
3. Соблюдайте дистанцию между вами и другими лыжниками. При подъеме на склон держитесь как можно дальше от трассы.

Коньки. Также практически не требуют специальных навыков, за исключением, пожалуй, отсутствия проблем с вестибулярным аппаратом, и наличия рядом кого-нибудь умеющего кататься. От лыж выгодно отличается возможностью кататься на крытом катке в тепле и сухости. Также укрепление мышц ног, развитие того самого вестибулярного аппарата и пространственно-ориентировочных навыков никому еще не мешало. Опять же кардио- и аэробная нагрузка.

И конечно же, несколько правил безопасности:
1. Лед твердый. Несмотря на всю очевидность этого высказывания, далеко не все об этом помнят. Научитесь правильно падать. Защищайте голову, не падайте на колени и на вытянутые руки.
2. Если вы еще не очень уверенно катаетесь — держитесь ближе к бортам. Первым делом научитесь тормозить.
3. Соблюдайте правила одностороннего движения.

Если у вас нет ни санок, ни лыж, ни коньков — не беда! Просто прогуляйтесь по лесу, можете поиграть в снежки или слепить снеговика с неизменными морковкой-носом и шапкой ведром или даже снежную крепость.

Главным в активном отдыхе зимой остается правильный выбор одежды для активного зимнего отдыха. Одежда должна быть достаточно теплой, чтобы не замерзнуть. Кроме того, она должна быть удобной, не сковывать движения. Если во время прогулки вы сильно разгорячились или даже пропотели, то ни в коем случае нельзя раздеваться. Наоборот, после того как вы закончили активные действия, накиньте на плечи пальто или шубу, и не снимайте до прихода домой.

Если на протяжении Новогодних каникул запланировать и провести несколько таких вылазок в зимний лес, то ощущение полноценного отдыха и праздника сохранится с вами надолго. Ведь можно кататься, играть в снежки, в весёлые зимние игры, да и просто барахтаться в снегу, а потом пить горячий чай и есть печёный в золе костра картофель.

Авторы: Ольга Филяева, Алла Верина.

Каникулы для студентов – это не только время отдохнуть и выспаться после сложной сессии, но и набраться сил для предстоящей далее учебы.

Чтобы это время прошло с пользой, для иностранных студентов, проживающих в общежитиях №№5, 6 и 7, запланирована насыщенная программа.

В спортивном зале БГМУ уже прошли соревнования по мини-футболу. Ребята из Туркменистана, Казахстана, Ирана, Иордании и Палестины получили не только удовольствие от игры, но были награждены кубками и почетными грамотами.

Приятным и запоминающимся для наших студентов стало посещение ледового дворца. Некоторые из ребят впервые встали на коньки и, конечно, без падений не обошлось, но дружеская поддержка и позитивный настрой сделали свое дело – к концу мероприятия будущие врачи научились не только стоять на коньках, но и набирать небольшую скорость.

Впереди – стрелковый спорт и шахматы! Скучно не будет! Удачи всем!

  • Журнал «Фармацевт Практик»
  • >
  • Архіви
  • >
  • Статті
  • >
  • Физическая активность — залог здоровья и долголетия

Физическая активность — залог здоровья и долголетия

Лев Толстой личным примером демонстрировал, как важно чередовать умственные и физические нагрузки. Для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, этот вопрос особо актуален. В целях поддержания здоровья хороши все доступные способы активности — физкультура, активный отдых, работа на даче. Однако следует помнить, что физические нагрузки могут сопровождаться болью в мышцах, а иногда и травмами

В поддержку теории Толстого

Результаты современных исследований физиологии человека и данные научных экспериментов подтвердили, что великий писатель был прав. Действительно, все указывает на то, что умеренные постоянные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на здоровье. Предпочтение следует отдавать не изнуряющим тренировкам в пыльном и душном зале, а умеренным нагрузкам на свежем воздухе. Физическая активность должна быть гармонично интегрирована в повседневную жизнь. Рекомендуют как можно больше передвигаться пешком, а выходные проводить на свежем воздухе, занимаясь активными видами деятельности. Отпуск целесообразно планировать только на природе, в соответствии с индивидуальной физической формой, финансовыми возможностями, желаниями и умениями. Пользу принесет пеший поход или велотур по родным и зарубежным просторам, да и просто активный отдых на даче. Однако наряду с очевидной пользой такого отдыха физическая активность может сопровождаться травматизмом. Как насладиться активной жизнью и при этом быть готовым к возможным проблемам и неприятностям?

Комплексная помощь

Полки аптек заполнены разнообразными средствами, которые избавляют от последствий травм. Как не запутаться в этом многообразии? Одним из факторов выбора может быть комплексный механизм действия, за счет которого лекарственные препараты будут не только уменьшать выраженность боли, но и бороться с воспалением и отеком. Например, наличие в составе такого ингредиента, как диметилсульфоксид способствует проникновению веществ в травмированные ткани и ускорению процесса заживления и эпителизации поврежденных участков, а включение в композицию препарата гепарина ускоряет рассасывание сгустков крови и улучшает микроциркуляцию в тканях. В результате гематомы и синяки исчезают быстрее. При этом ингредиенты комбинированных лекарственных средств призваны дополнять действие друг друга, потенцируя целительный эффект [1, 2].

Три богатыря

Применение комплексных препаратов помогает успешно справляться с болью, воспалением и отеком. Какие компоненты входят в состав современных комбинированных препаратов для наружного использования при травмах и ушибах?

Диметилсульфоксид оказывает противовоспалительное, противоотечное и местное обезболивающие действие. Противовоспалительная активность связана с инактивацией гидроксильных радикалов, образующихся при воспалении и оказывающих разрушительное действие на ткани. Местный анальгетический эффект достигается за счет уменьшения скорости проведения болевых импульсов. Противоотечное действие обусловлено гигроскопическими свойствами этого вещества [1].
Гепарин — антикоагулянт с одновременным противовоспалительным эффектом, который препятствует тромбообразованию и способствует регенерации соединительной ткани, а также улучшает местный кровоток [2].
Декспантенол улучшает обменные процессы и способствует регенерации поврежденных тканей. Он фактически является провитамином и при местном применении трансформируется в коже в пантотеновую кислоту (витамин группы В) [3].

Также в состав комбинированных препаратов могут входить и другие лекарственные ингредиенты, способствующие устранению последствий травм.

Каждое из этих веществ обладает собственными уникальными свойствами, при этом наблюдаются «сферы пересечения интересов», в которых лечебный эффект многократно усиливается. Комплексное воздействие более эффективно по сравнению с использованием узкоспециализированных препаратов [4].

Комбинированные лекарственные средства помогут устранить боль, воспаление и отечность. Теперь боль и травмы не смогут помешать активному образу жизни!

Литература
1. Инструкция по медицинскому применению препарата Диметилсульфоксид (Dimethylsulfoxidum).
2. Инструкция по медицинскому применению препарата Гепарин (Heparinum).
3. Инструкция по медицинскому применению препарата Декспантенол (Dexpanthenolum).
4. Шуба Н.М. Біль в нижній частині спини — актуальна проблема клінічної медицини // Острые и неотложные состояния в практике врача.— 2006; 1: 42–46.

Активный отдых — залог здоровья!

18.02.2012 Корреспондент: Колос

Социальное самочувствие пожилых людей во многом определяется отношениями со значимыми для них людьми: детьми, внуками, племянниками и др. Зачастую родственники по определенным причинам не могут быть рядом в нужный момент. А так хочется моральной поддержки, ласкового слова, заботы. Далеко не все люди преклонного возраста в силу определенных черт характера, состояния здоровья, могут самостоятельно создать новые социальные связи.\
\

Активный отдых — залог здоровья!

Социальное самочувствие пожилых людей во многом определяется отношениями со значимыми для них людьми: детьми, внуками, племянниками и др. Зачастую родственники по определенным причинам не могут быть рядом в нужный момент. А так хочется моральной поддержки, ласкового слова, заботы. Далеко не все люди преклонного возраста в силу определенных черт характера, состояния здоровья, могут самостоятельно создать новые социальные связи.

Помочь пожилым людям преодолеть одиночество, замкнутость, предоставить возможность общаться, помочь установить новые связи, оказание правовой и информационной поддержки, организация досуга, содействие в самореализации, получение новых знаний и услуг по раскрытию творческих возможностей — предназначение отделения дневного пребывания при Муниципальном Учреждении «Уйский комплексный центр социального обслуживания населения».

У нас для отдыхающих проводятся беседы о способах профилактики различных заболеваний, об особенностях питания в пожилом возрасте, они также знакомятся с комплексом физических упражнений и занятий в тренажерном зале с практическим применением. Кроме физического оздоровления пожилым людям необходимо душевное спокойствие. Для его обретения необходимо знать психологические особенности своей возрастной группы. В связи с этим организованы занятия с психологом, на которых проводятся интерактивные игры, психологические тренинги, тестирование, лекции.

Для обретения душевного равновесия, познания традиций православной церкви, мы приглашаем на беседы настоятеля храма Иоанна Богослова отца Павла Бельского.

Приятно заниматься любимым делом, приносящим максимальное удовлетворение. А возможность показать «плоды» своего труда посторонним людям, например, самотканый ковер или красивую вышивку, изящную салфетку, важно каждому человеку. Ведь каждому хочется, чтобы его труду была дана оценка.

С удовольствием на встречу с пенсионерами приходят школьники. Ребята поздравляют пенсионеров с праздниками, читают стихи, вручают подарки, сделанные своими руками.

Частыми гостями центра стали сотрудники районной центральной библиотеки с литературно–музыкальными композициями на разные темы, пенсионеры узнают что–то новое, интересное, сами принимают участие в мероприятиях. А положительные эмоции порой замена таблеток!

Весело проходят в центре мероприятия, посвященные различным праздникам. К ним обычно готовится широкая культурная программа с участием сотрудников Дома творчества, Дворца культуры «Колос», детей из центра внешкольной работы. Шутки, смех, заряд энергии и оптимизма — вот результат нашей работы!

В отделении дневного пребывания предоставляется 2–разовое горячее питание. Разнообразное меню включает в себя мясные и рыбные блюда, фрукты и другие полезные продукты.

Сотрудники центра заботятся о том, чтобы пожилые люди поняли: в любом возрасте можно развиваться, искать и находить себя, быть востребованным и современным. Наш коллектив планирует продолжать работу в этом направлении, ведь наша задача — не только поддерживать физическое состояние своих подопечных, но и поддерживать их морально, не дать плохому настроению взять верх, внести долю оптимизма и праздника в жизнь пожилых людей.

О. Леонтьева,

заместитель директора Уйского комплексного центра социального обслуживания населения.

Когда в Челябинской области появится платная дорога? Почему разметка весной сходит со снегом? Чем заменили пескосоляную смесь и какой город отказался от реагентов? Какую нагрузку могут выдержать южноуральские дороги? Об этом и много другом рассказал журналистам «Большой редакции» медиахолдинга «Гранада Пресс» начальник управления дорожного хозяйства министерства дорожного хозяйства и транспорта Челябинской области Алексей Нечаев.

В прошлом году в Ленинском районе Челябинска был приведен в порядок пруд Девичьи слезы, который около века назад выкопали монахини Одигитриевского монастыря, и территория вокруг него. А сегодня губернатор Челябинской области Борис Дубровский ознакомился с ходом реконструкции памятника истории и культуры – монастырской заимки «Плодушка».

В Сатке у каждой улицы свой цвет, дома разрисовывают и художники, и подростки, на улицах много инсталляций, необычных газонов, есть изумительная подсветка. И если вы не были в этом городе (или были там давно), вам стоит туда съездить, чтобы оказаться в… маленькой Европе. Как подтверждение – фотографии, которые мы публикуем. А глава Саткинского района Александр Глазков рассказал «Губернии», благодаря чему и кому преобразился город.






Цифровой элемент Сетевое издание «Губерния — Южный Урал»
Cвид-во о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 — 67712. от 10.11.2016 г.
выдано Федеральной службой в сфере связи и массовых коммуникаций (Роскомнадзором)
Учредитель: Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния»
Главный редактор: Казанина С.Н.
454000, г.Челябинск, ул. Воровского, д. 30, оф. 90
Тел./ факс: (351) 225-26-12
E-mail: [email protected]
Все права защищены и охраняются законом.
При полном или частичном использовании материалов, ссылка на сайт обязательна.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

© 1992-2017 Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния»

Смотрите еще:

  • Бесплатное получение земельного участка иркутск Бесплатное получение земельного участка иркутск Сегодня 23 октября 2018 года Новости Право и закон Бесплатное предоставление гражданам земельных участков в […]
  • Федеральный закон 256 материнский капитал Статья 7. Распоряжение средствами материнского (семейного) капитала Статья 7. Распоряжение средствами материнского (семейного) капитала См. комментарии к статье 7 настоящего Федерального […]
  • Займу денег под расписку тюмень Дам деньги в долг в Тюмени частное лицо Оформляем кредит через один,свой банк. Работаем с любой кредитной историей. Работаем с испорченной кредитной историей, просрочками, стоп листами и […]
  • Как выбирается управляющая компания в новом доме Порядок передачи дома от застройщика управляющей компании Передача дома управляющей компании должна быть осуществлена не позже, чем через 5 дней с момента получения допуска на ввод в […]
  • Суханов комментарий к гк рф Суханов комментарий к гк рф Книги по рубрикам Список использованной литературы 1. Аванесова Г. Применение банковской гарантии и договора поручительства в банковской практике // Хозяйство […]
  • Сумма денег на алименты Алименты на ребенка в 2018 году Дочка Ирины еще недавно ходить не умела. А сейчас уже совсем большая - 5-й класс окончила. Все это время ее мама отчаянно пытается получить алименты с […]
  • Часть 1 статья 7 212-фз Объект обложения страховыми взносами для плательщиков страховых взносов, производящих выплаты и иные вознаграждения физическим лицам Комментарий статьи 7 к Федеральному закону "О страховых […]
  • Списание основных средств в усн проводки Основные средства при УСН: изменения в 2018 году Основные средства при УСН учитываются несколько иначе, чем при общей системе налогообложения. Разберем все нюансы и проанализируем, […]
admin

Обсуждение закрыто.